リンパシリーズ④ 水分補給のポイント
こんにちは。
茅ヶ崎のリラクゼーションサロン「癒し処 橙」です。
心配していた台風の影響はあまりなく、一安心ですね。
しかし、この暑さ、、、汗が止まりませんな(*_*)
脱水状態というのもリンパの流れを悪くするので、まめな水分補給を心掛けましょう！！
というわけで今日は、水分補給のポイントについてご紹介します(*’ω’*)
①水分量
・・・1日に必要な摂取量は２L
ただし、年齢や体格、健康状態や運動量によってもその必要量は大きく変わります。
例えば、体重1㎏あたりで考えると
成人→ 50ml／日
子ども・幼児→ 100～140ml／日
が必要とされています。
人間の体のほとんどは水分でできています。
体の構成成分のうち、成人男性では約60％、赤ちゃんでは約75％が水分という割合になっており、それだけ必要量が変わってくるのです。
また、運動などでたくさん汗をかくとそれだけ体内の水分が減るので、運動の前後で脱水によう体重の変動が出ないように水分を多く摂る必要があります。
②水分の種類
・・・1播良いのは水（なかでもミネラルウォーター）
ジュースやお茶だと、余分な糖分やカフェインを含むために体内に吸収されるのに時間がかかります。
また、糖分の過剰摂取やカフェインの利尿作用で必要以上に水分を排出してしまうので、水分補給としては適していません！
③タイミング
・・・就寝前後、入浴前後はとても大切です。
あとは、1日の中で意識してこまめに水分補給をするよう心掛けてください。
いかがでしょうか。
水が苦手という人も中にはいるかと思います。
そういう時は、カフェインの少ないお茶や薄めたスポーツ飲料などで水分補給するのも良いと思います(*’▽’)
水分補給は、リンパの流れだけでなく体調にも大きく影響するので、ポイントを押さえて効果的にしていきたいですね！
